8 Tips Menjaga Gula Darah Tetap Stabil: Makanan Sehat dan Gaya Hidup yang Bisa Kamu Terapkan!
2. Pilih Camilan Sehat dari Kacang dan Biji
Kacang-kacangan mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Halodoc menyebutkan bahwa kacang almond, kenari, dan biji chia bisa membantu menurunkan kadar gula secara alami.
Tips: Konsumsi dalam jumlah wajar dan hindari kacang yang digoreng atau diberi tambahan garam dan gula.
3. Utamakan Protein Berkualitas
Protein membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dan membuat kamu kenyang lebih lama.
Pilih sumber protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan telur.
Alodokter menyarankan untuk mengombinasikan protein dengan karbohidrat kompleks agar gula darah lebih terkontrol.
4. Ganti Karbohidrat Sederhana dengan yang Kompleks
Karbohidrat sederhana seperti nasi putih dan roti putih cepat meningkatkan gula darah. Sebaiknya, pilih karbohidrat kompleks yang lebih lambat dicerna tubuh.
Contoh karbohidrat kompleks:
- Beras merah
- Ubi jalar
- Jagung
- Barley dan oat
Halodoc menyarankan untuk menghindari makanan olahan dan memilih bahan alami yang lebih sehat.
5. Kurangi Gula Tambahan dan Minuman Manis
Minuman manis seperti soda, teh kemasan, dan jus buah dengan tambahan gula bisa menyebabkan lonjakan gula darah.
Lebih baik pilih air putih, infused water, atau teh herbal tanpa gula.
Tips: Gunakan pemanis alami seperti stevia jika ingin rasa manis, dan biasakan mengurangi takaran gula secara bertahap.
6. Rutin Bergerak Setiap Hari
Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi dan meningkatkan sensitivitas insulin.
TribunHealth menyarankan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda selama 30 menit setiap hari untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
