Biar Nggak Kaku Seharian: 7 Gerakan Ringan Saat Bangun Tidur yang Bantu Cegah Pegal

5. Mengayun Kaki dari Posisi Tidur

Sambil berbaring telentang, angkat satu kaki dan goyangkan perlahan ke atas dan bawah. Lakukan pada kedua kaki.

Ini membantu melancarkan sirkulasi darah di kaki dan meredakan rasa kaku.

6. Pose Anak (Child’s Pose) Versi Ringan

Duduk dengan lutut menekuk dan lengan menjulur ke depan di atas kasur.

Pose ini melemaskan punggung, pinggul, dan bahu, cocok banget buat kamu yang tidur miring dan merasa tegang di punggung.

7. Peregangan Tubuh Menyamping

Dalam posisi duduk atau berdiri, angkat satu tangan ke atas dan miringkan badan ke sisi berlawanan. Tahan beberapa detik, lalu ganti sisi.

Gerakan ini membantu membuka sisi tubuh yang sering terabaikan dan bikin badan terasa lebih panjang dan lentur.

Lakukan gerakan ini secara perlahan dan sadar, jangan terburu-buru. Hanya dengan 5–10 menit setiap pagi, kamu bisa mencegah badan pegal, memperbaiki postur, dan memberi energi alami sebelum menyentuh kopi pertama. ***