Manisnya Bikin Nagih! Ini Penyebab Sugar Craving dan 7 Cara Cerdas Mengatasinya
SIAPA yang bisa menolak cokelat leleh, es krim dingin, atau donat empuk yang baru keluar dari oven?
Keinginan tiba-tiba untuk makan makanan manis atau sugar craving adalah hal yang umum, tapi kalau dibiarkan terus menerus bisa berujung pada kenaikan berat badan, gula darah tidak stabil, bahkan ketergantungan.
Lalu kenapa kita sering “ngidam” gula, dan bagaimana cara mengatasinya tanpa tersiksa?
Apa Itu Sugar Craving dan Apa Penyebabnya?
Melansir dari berbagai sumber, sugar craving adalah dorongan kuat dan tiba-tiba untuk mengonsumsi makanan manis.
Ini bisa terjadi kapan saja, terutama saat tubuh atau pikiran sedang lelah, stres, atau bahkan bosan.Beberapa penyebab umum sugar craving antara lain.
1. Kurang tidur: menyebabkan tubuh mencari energi instan dari gula.Stres dan emosi: hormon kortisol yang meningkat saat stres bikin kamu ingin ‘comfort food’ manis.
2. Kebiasaan makan tidak seimbang: terlalu banyak karbohidrat sederhana bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang memicu craving.
3. Dehidrasi: sering disalahartikan otak sebagai rasa lapar atau butuh gula.Kecanduan gula: gula bisa memicu pelepasan dopamin di otak, efeknya mirip dengan zat adiktif.
7 Cara Cerdas Mengatasi Sugar Craving
1. Pilih Makanan Tinggi Serat dan Protein
Makan makanan kaya serat (seperti sayuran dan biji-bijian) serta protein (seperti telur, ayam, atau kacang-kacangan) bisa membuat kamu kenyang lebih lama dan menstabilkan gula darah.
2. Minum Air Putih Dulu Sebelum Ngemil
Terkadang tubuh cuma butuh cairan, bukan gula. Saat craving muncul, coba minum 1–2 gelas air putih dan tunggu 10 menit. Bisa jadi keinginan itu hilang.
